Tips sederhana menjaga kesehatan mata 

Mata  lelah dan pegal setelah bekerja seharian? Gaya hidup modern membuat tubuh stres, dan mata kita termasuk yang paling menderita. Tapi tentu saja tidak harus seperti itu. 

Pelajari hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mata dan mata Anda akan terasa dan terlihat lebih baik sepanjang hari. 

Periksakan mata Anda setiap 12 bulan Masalah penglihatan yang tidak diobati menjadi lebih buruk dan memakai lensa kontak atau kacamata yang tidak sesuai lagi  dapat menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala. 

Mengenakan kacamata yang terkena radiasi UV musim panas dapat menyebabkan kerusakan mata yang serius. Kacamata yang baik dapat mencegah hal ini. Saat membeli kacamata, pastikan kacamata tersebut memantulkan setidaknya 98% radiasi UV. 

Makan makanan yang baik untuk Anda dan mata Anda Studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin dan kelompok antioksidan dapat mencegah atau setidaknya memperlambat pertumbuhan degenerasi makula dan  katarak. Nutrisi yang baik untuk tubuh juga baik untuk mata. 

Saat membaca atau mengerjakan komputer, pastikan pencahayaannya benar. Bekerja dalam gelap dapat membuat mata Anda tegang, tetapi cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Saat bekerja dengan komputer, arah cahaya terbaik  adalah  lampu meja yang bersinar lembut dari  samping. Kurangi kecerahan layar. Warnanya tidak terlalu tajam, namun lebih nyaman dipandang mata. 

Istirahatkan mata  Hampir setiap orang mengalami ketidaknyamanan mata  setelah seharian duduk  di depan layar komputer. Ini karena mata berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya,  menyebabkan mata  kering. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menutup mata  dan menghitung sampai lima sebelum membukanya lagi. Hal lain adalah mengalihkan pandangan dari layar  dan fokus pada  objek yang jauh sesering mungkin. 

Carilah lensa kontak yang berkualitas. Tidak semua lensa kontak diciptakan sama. Beberapa dari mereka aman untuk mata Anda dan beberapa dapat membahayakan mata Anda. Mengetahui apa yang ditawarkan industri  kontak modern akan membantu Anda membuat pilihan cerdas, bukan hanya mengikuti perintah dokter Anda. 

Jika Anda memakai lensa kontak, rawatlah lensa kontak. Lensa kontak tidak begitu penting, tetapi kebersihannya tidak boleh diabaikan. Cuci lensa kontak Anda setiap kali Anda memasang atau melepasnya. Anda juga harus mengganti cairan saat Anda memakainya di malam hari saat Anda tidur. 

Kenakan lensa kontak pada jadwal yang disarankan Beberapa orang suka menghemat uang dengan memakai lensa kontak lebih lama dari yang direncanakan. 

Ini bukan hal yang baik. Meskipun kualitas lensa tidak memburuk, penumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan Anda. Juga harus diperhitungkan bahwa semakin lama Anda memakai lensa kontak, semakin besar risiko infeksi mata. Ayo.....Jaga dan dapatkan mata yang indah dan sehat. (lilia) 

Mata adalah panca indera manusia yang sangat penting. Bisa dibayangkan jika kita mengalami kerusakan mata atau kebutaan, kita tidak bisa menikmati atau merasakan betapa indahnya alam semesta ini.

Bahkan, kita sering lupa untuk merawat mata, padahal sama seperti bagian tubuh lainnya, mata juga bisa mengalami masalah atau gangguan kesehatan. Gangguan tersebut dapat disebabkan oleh udara yang kotor atau tercemar, sinar matahari, radiasi dari terlalu lama di depan komputer, dan gangguan lainnya. Sebuah studi oleh Eye Disease Prevalence Research Group (2004) memperkirakan bahwa pada tahun 2020, jumlah penderita penyakit mata dan kebutaan di dunia akan mencapai 55 juta. 

Penelitian ini juga menyebutkan bahwa penyakit mata dan kebutaan semakin meningkat, terutama pada orang yang berusia di atas 65 tahun. Orang di atas usia 80, yang merupakan 8 persen dari populasi umum, mengalami hingga 69 persen kebutaan. Masalah kesehatan mata yang umum termasuk kehilangan penglihatan, gejala mata merah tanpa kehilangan penglihatan, dan kehilangan mata merah. Sampai saat ini, penyakit mata yang paling umum adalah katarak, glaukoma dan infeksi. Seiring dengan meningkatnya perhatian dan pengetahuan tentang dampak gizi terhadap kesehatan khususnya kesehatan mata, hal ini menyebabkan pesatnya pertumbuhan pasar produk kesehatan mata. Sebagian besar produk kesehatan mata sekarang dipasarkan sebagai suplemen makanan. 

Selain senyawa antioksidan (vitamin A, C dan E) yang sebelumnya diketahui dapat meningkatkan kesehatan mata, senyawa lain seperti lutein, zeaxanthin dan astaxanthin belakangan ini telah diidentifikasi sebagai senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan mata. 

Lutein merupakan kelompok senyawa karotenoid berwarna kuning yang banyak ditemukan pada sayuran berwarna hijau. Lutein ditemukan di makula dan dianggap melindungi mata dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet (UV). 

Makula terletak di tengah retina dan tepat di sebelah lensa. Makula adalah area kecil yang mengandung jutaan sel yang membantu menciptakan penglihatan yang tajam untuk membaca atau melihat objek dengan jelas. 

Senyawa karotenoid lain yang ditemukan di makula adalah zeaxanthin, yang diketahui bermanfaat bagi kesehatan mata. Sebuah studi tahun 2004 oleh Chitchumroonchokchai dan rekan di The Ohio State University menemukan bahwa lutein dan zeaxanthin dapat melindungi sel lensa manusia dari radiasi UV, penyebab utama katarak. 

Selain itu, mereka membandingkan aktivitas antioksidan lutein dan zeaxanthin dengan vitamin E. Hasil penelitian menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin sepuluh kali lebih efektif daripada vitamin E dalam melindungi sel lensa dari kerusakan akibat sinar UV. 

Pada tahun yang sama, Neuringer dan rekan juga melakukan penelitian yang menunjukkan kemampuan lutein dan zeaxanthin untuk meningkatkan kesehatan mata. 

Penelitian pada hewan yang disponsori oleh DSM Nutritional Products Swiss menunjukkan bahwa menambahkan atau melengkapi dengan lutein dan zeaxanthin meningkatkan aktivitas antioksidan dalam darah. 

Kelompok senyawa karotenoid lain yang memiliki khasiat melindungi bumi dari radiasi sinar UV adalah astaxanthin. Guerin dkk. (2003) menyarankan bahwa sifat antioksidan dan anti-inflamasi senyawa astaxanthin dapat memberikan perlindungan mata terhadap sinar UV. Hingga saat ini, aktivitas antioksidan senyawa lutein, zeaxanthin dan astaxanthin memberikan jawaban atas mekanisme peningkatan kesehatan mata. 

Radikal bebas dari sinar UV atau polusi udara masuk ke mata, menyebabkan reaksi oksidasi pada molekul rentan lensa mata. Molekul-molekul ini adalah protein dan lemak yang membentuk lensa mata. Efek oksidasi ini merusak protein atau lemak pada lensa mata. Seiring bertambahnya usia dan stres radikal bebas terakumulasi, jumlah protein dan lemak yang rusak meningkat. 

Hal ini menyebabkan penglihatan kabur dan akhirnya kebutaan. Lutein, zeaxanthin dan astaxanthin mengais radikal bebas (aktivitas pemulung radikal) dengan mengikatnya sebelum radikal ini merusak protein atau lemak lensa mata. Dengan kata lain, lutein, zeaxanthin dan astaxanthin bisa disebut sebagai pelindung lensa mata dari serangan radikal bebas. 

Karotenoid terdapat pada sayuran berwarna kuning-oranye seperti wortel, sayuran hijau seperti brokoli, dan buah-buahan berwarna merah dan kuning-oranye seperti tomat, stroberi, semangka, dan mangga. Jadi dengan makan buah dan sayuran secara teratur, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian Anda akan lutein, zeaxanthin dan astaxanthin. Selain itu, efek lain dari mengkonsumsi sayur dan buah adalah meningkatkan konsumsi serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Retina adalah jaringan sensitif cahaya tipis dan transparan yang terletak di bagian belakang bola mata. Retina bertindak seperti  film pada  kamera, menangkap gambar yang ditransmisikan ke otak melalui saraf optik.